10 Cch Thư Gin

 

Trong cuộc sống c tốc độ chng mặt ngy nay, ai ni mnh "thoải mi" th c thể l ni dối hoặc khng biết g. Hy đối diện cuộc sống đầy căng thẳng, chng ta thường cảm thấy như bước đi m bị tri buộc với nhiều trọng trch. Cng việc bận rộn khiến chng ta kh c thời gian dnh cho những người thn yu thậm ch l "mnh cũng bỏ qun ta". Cứ chạy theo thời gian, bất kể tất cả, qun cả việc tự chăm sc bản thn. Nam, phụ, lo, ấu, ai cũng ra sức chạy đua. Trẻ lo "cy" v tương lai, gi th sợ quỹ thời gian cn qu t!
 

Đ đến lc cần thư gin. Thư gin thật thoải mi, thư gin ngay trong cng việc. Đừng thư gin kiểu lao vo Games Online để giết thời gian. C nhiều cch thư gin bổ ch. Hy thư gin sao cho khả dĩ bnh an tm hồn, khỏe mạnh thể l v tinh thần để c thể dễ dng xử l những căng thẳng hằng ngy. Bạn thử p dụng 10 "liệu php" sau đy:
 

1. Khi hi.  Cười l thần dược, vừa hiệu quả vừa miễn ph, đng theo khoa học v tm l học. Một tiếng cười sảng khai lm tan biến lo u v gip bạn thư gin. Về khoa học, cười lm giảm cc hormone như adrenaline (epinephrine) v cortisol loại gy căng thẳng, đồng thời lm tăng cc tế bo T tự nhin (lm tăng mức miễn nhiễm với sự tấn cng của virus v sự mệt mỏi).
 

Nếu thấy kh vui vẻ, hy tham gia cu lạc bộ hi, đọc truyện cười, tn gẫu vui với bạn b, xem phim hi, Khi bạn c thể cười thoải mi l hiệu quả rồi đấy!
 

2. Vận động tch cực.  Bạn khng muốn gi trước tuổi, phải khng? Theo đ cuộc sống vội v ngy nay, người ta dễ bị cao huyết p, tim mạch v cao cholesterol. Chỉ 20 pht tập thể dục c thể kch thch việc sản sinh endorphin gip cải thiện sự tập trung v nhận thức. Đừng tr hon vận động, v vận động l lm trơn cc khớp xương, nhờ vậy m cơ thể linh hoạt, lm chậm lo ha v khỏe mạnh v khả dĩ trường thọ.
 

3. Ht thở su.  Ht thở su hoặc tập yoga l cch bạn xả "dy ct" cho bớt căng. Vừa ht thở su vừa tập trung vo hơi thở, đ l bơm oxy ln no, gip thư gin, thoải mi v khỏe mạnh. Ht vo chậm v đếm tới 5, rồi thở ra chậm cũng đếm tới 5. Ht thở chậm để c cảm gic thoải mi, nhịp tim cũng chậm lại, mức andrenaline cũng giảm. Lặp lại nhiều lần độc tc ht thở chậm cho đến khi cơ thể hon ton thả lỏng.
 

D bạn đang bị khủng hỏang, kỹ thuật ny khả dĩ gip cơ thể thoải mi, bnh an, v quyết định sng suốt hơn. Mỗi ngy chỉ cần tập ht thở chậm 5 pht th bạn sẽ cảm thấy khỏe ngay!
 

4. Ước mơ đẹp.  Hy tưởng tượng ra những hnh ảnh thc đẩy sự tĩnh lặng v bnh an. Những k ức đẹp gip bạn thư gin tốt. Hy nghĩ về thời gian hạnh phc bn người thn yu v bạn b để tm lại sự bnh an ngọt ngo nhất. Tinh thần thoải mi th cơ thể cũng thư gin, v bạn lại đủ sức đi tiếp
 

5. m nhạc.  m nhạc lun c sức mạnh diệu kỳ. Sự ảnh hưởng của m nhạc khng thể cưỡng lại d với bạn c thể chỉ l v thức. Sự yu thch c thể khc nhau đối với 2 giới tnh, nhưng cc th nghiệm cho thấy rằng nhạc m dịu hiệu quả hơn trong việc thc đẩy cảm gic bnh an v lm giảm căng thẳng. Ngược lại, ty mỗi người, nhạc kch động v ồn o c thể khiến người ta c cảm gic gy hấn. Khi mệt mỏi v căng thẳng, hy nghe loại nhạc m bạn thch, bạn sẽ c thể tim lại bnh an tm hồn.
 

6. Chiều chuộng mnh.  Nghe c vẻ lạ nhưng l thật, nhưng l "chiều chuộng" hợp l v theo nghĩa tch cực. Việc gợi cảm đng c thể gip bạn hết mơ hồ. D bạn đang nhm nhi đồ ăn, nghe bi nhạc hay, xem hnh ảnh đẹp hoặc thậm ch l uống cht rượu ngon với bạn hiền, bạn vẫn cảm thấy vui vui trong lng. Chiều chuộng mnh đng th cũng nn lm lắm!
 

7. Tắm nước nng.  Tận hưởng ln nước nng th thật l sảng khoi tuyệt vời. Nước nng cn gip thư gin cơ bắp v khớp xương, lm giảm căng thẳng để lm việc hiệu quả hơn. Liệu php hương liệu cũng rất tốt chẳng hạn, thm vi giọt tinh dầu (hoa hồng, phong lữ, kim ngn,) vo nước tắm. Mi thơm v hợp chất c thể gip bạn thư gin tốt.
 

8. Ngủ nghỉ hợp l.  Căng thẳng c thể lm bạn kh ngủ hoặc mất ngủ. Đ l do no khng đủ thời gian để tch khỏi cng việc, no cũng mệt mỏi. Kh ngủ ko di nhiều ngy sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, do đ m bạn mất ngủ. Cố gắng ưu tin thời gian ngủ nghỉ đng giờ v hợp l để cải thiện mnh. Ni chung, mỗi ngy người ta cần ngủ 7-8 giờ mỗi đm để lm giảm lo u, bệnh tim, trầm cảm, cao huyết p v đột qụy.
 

9. Tự chữa mnh!  Khi bị căng thẳng hoặc lo u, ha chất serotonin giảm lm bạn khng thoải mi. Chất ngọt v tinh bột gip tăng serotonin để bạn cảm thấy thoải mi. Nhưng đừng lợi dụng cc chất ny! Tr thảo mộc cũng c thể gip thư gin. Tr xanh gip sản sinh chất chuyển thần kinh như GABA, serotonin v dopamine cc chất lm tăng hiệu quả thư gin.
 

10. Hoạch định.  Họach định một ngy lm việc trước để đạt hiệu quả tốt, v khng phải rối tr hoặc mất thời giờ tnh ton. Lm việc g m c tr liệu trước th bạn lun cảm thấy thoải mi, an tm v tự tin hơn nhiều. Một thực tế hiển nhin!
 

Trầm Thin Thu (chuyển ngữ từ In.com)

 

 

* * * * *   * * * * *