10 Quan Niệm Về Giấc Ngủ và Sức
Khoẻ
Ngủ 8 tiếng
là đủ để có sức khỏe tốt? Ngủ ít quá sẽ tăng cân? Những
thông tin này được cập nhật thường xuyên nhưng dường như
vẫn chưa đủ và rơ ràng. Bạn có nghiên cứu thêm để biết
những quan niệm của ḿnh là đúng hay sai?
1.
Sức khỏe liên quan đến số lượng và chất lượng
của giấc ngủ
Có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng
định có sự tương quan giữa giấc ngủ không được ngon
và thiếu ngủ với nhiều loại bệnh, trong đó có huyết
áp cao, tiểu đường và trầm cảm. Ví dụ, thiếu ngủ có
thể làm giảm khả năng của cơ thể sử dụng insulin, có
thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường nặng
hơn. Bệnh nhân tiểu đường khó kiểm soát và ngưng thở
khi ngủ.. Ngoài ra, ngủ quá ít có thể làm giảm bài
tiết hormone tăng trưởng, trong đó có liên quan đến
béo ph́…
2.
Người già cần ngủ nhiều hơn
Những người lớn trung b́nh cần có một
thời gian ngủ tổng cộng 7-9 giờ mỗi ngày. Người lớn
tuổi có thể ngủ ít hơn vào ban đêm do họ dễ thức dậy
vào ban đêm, nhưng nhu cầu của họ đối với giấc ngủ
không ít hơn so với người lớn trẻ tuổi.
Ngoài việc làm phiền người khác, ngáy
là không có hại. Tuy nhiên, nó có thể là một dấu
hiệu ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ có liên
quan đến bệnh tim mạch và tiểu đường...
4.
Bạn không thể "ăn gian" vào số lượng của giấc ngủ
Các chuyên gia nói rằng hầu hết người
lớn cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để có sức
khỏe tốt. Nếu ngủ ít hơn, bạn sẽ cần bổ sung ngủ
thêm vào những đêm tiếp theo chứ không thể ăn bớt
thời gian ngủ từng đêm của chính ḿnh.
5.Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn
Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5 đến
9,25 giờ ngủ mỗi đêm, so với trung b́nh 7-9 giờ mỗi
đêm cho hầu hết người lớn. Đồng hồ sinh học của
thanh thiếu niên có thể giữ cho họ tỉnh táo sau đó
vào buổi tối thức khuya nhưng khi thức dậy vào buổi
sáng họ vẫn rất mệt mỏi.
6.
Mất ngủ không phải do khó ngủ
Mất ngủ không phải chỉ do khó ngủ. Một
số triệu chứng sau đây cũng thể hiện bạn đang bị mất
ngủ:
• Thức dậy
quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ.
• Thường
xuyên thức giấc.
• Thức dậy
với cảm giác mệt mỏi.
7.
Buồn ngủ ban ngày không có nghĩa là một người không ngủ đủ
giấc
Thông thường bạn sẽ buồn ngủ ban ngày khi thiếu ngủ
ban đêm, nhưng vẫn có trường hợp bạn buồn ngủ díp
mắt dù đă ngủ đủ giấc. Buồn ngủ có thể là một dấu
hiệu của t́nh trạng bệnh tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc
ngủ như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ.
8.
Năo của bạn không nghỉ ngơi trong khi ngủ
Cơ thể nghỉ ngơi trong khi ngủ, chứ
không là bộ năo. Bộ năo vẫn hoạt động, được nạp lại
và vẫn kiểm soát nhiều chức năng cơ thể bao gồm thở
trong khi ngủ.
9.
Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và không thể rơi trở
lại vào giấc ngủ bạn sẽ nhận được “chỉ thị” từ năo
là “ra khỏi giường và làm điều ǵ đó”
Bạn thức dậy vào ban đêm và không thể
rơi trở lại vào giấc ngủ trong khoảng 15-20 phút,
hăy ra khỏi giường và làm một cái ǵ đó thư giăn.
Đừng ngồi trên giường và xem đồng hồ. Các chuyên gia
khuyên bạn nên đi vào pḥng khác để đọc hoặc nghe
nhạc. Quay trở lại giường khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
10. Ngủ quá ít có thể tăng cân
Điều này là do số lượng giấc ngủ của
một người có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố nhất
định, đặc biệt là kích thích tố leptin và ghrelin,
có ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Leptin và ghrelin
làm việc trong hệ thống "kiểm tra và cân bằng" để
kiểm soát cảm giác đói và no. Ghrelin, được sản xuất
ở đường tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn, trong khi
leptin, sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu
đến năo. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức leptin giảm,
có nghĩa là bạn không cảm thấy không đủ no khi ăn và
mức độ ghrelin tăng lên, kích thích sự thèm ăn của
bạn để bạn muốn ăn nhiều hơn nữa. Việc kết hợp cả
hai, có thể làm cho bạn ăn quá nhiều, dẫn đến tăng
cân.
(Sưu
tầm)
* * * * *
* * * * *
|