Su Bước Đơn Giản Để Giữ Đầu c Minh Mẫn

 


Bnh thường                  Bị Alzheimer

 

Phc trnh mới nhất của chnh phủ cho biết rằng thuốc bổ (supplements), hay thuốc chữa bệnh khng gip g được cả trong việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tức l bệnh mất dần tr nhớ, bệnh l lẫn. 


Đy l căn bệnh nhiều người gi bị vướng phải.


Nhưng nếu chng ta đọc thật kỹ phc trnh của chnh phủ, để đến những dng chữ nhỏ, chng ta sẽ tm thấy được nhiều thng tn hữu ch trong việc gn giữ những tế bo chất xm trong đầu khng bị lo ho.


Sự thực được bo co ny đưa ra cho chng ta thấy l khng c hồ sơ chứng liệu no cho biết thuốc chữa bệnh, hay thuốc bổ đem lại ch lợi cho việc chống lại căn bệnh qui c ny. Nhưng ngược lại, phc trnh đ lại đưa ra những bằng chứng r rng l nếu chng ta chịu kh tập thể dục, tỏ ra năng động, ăn uống lnh mạnh, giữ cho p huyết thấp để mu c thể đưa ln no dễ dng, chng ta sẽ ngăn ngừa được bệnh mất tr nhớ.


Bản phc trnh khng giải thch v sao. Nhưng chng ti sẽ phn tch cho độc giả biết r: Khng phải mọi hiện tượng mất dần tr nhớ - dementia - đều trở thnh bệnh Alzheimer. Nhưng đầu c của chng ta trở nn cn lụt khi lớn tuổi l do ảnh hưởng gộp của nhiều yếu tố khc nhau. Yếu tố chnh l c của chng ta khng nhận đủ mu đưa ln đầu, v mạch mu bị tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung l vascular dementia ...Trong cả hai trường hợp đều khiến cho tr nhớ của chng ta trở nn yếu km, sự suy nghĩ của chng ta trở nn loạng quạng (fuzzy), hậu quả bởi việc c của chng ta khng nhận đủ dưỡng kh (oxygen) v đường (blood sugar).


Nhiều bệnh nhn của căn bệnh Alzheimer khng t th nhiều đều vướng phải tnh trạng vascular dementia. Những trở ngại khi suy nghĩ m cc cụ gi gặp phải phần lớn v mu khng đưa ln đầu dễ dng. Chng ta c thể ngăn ngừa những rắc rối ny, hay sửa chữa những trục trặc đ bằng cch giữ cho mạch mu dẫn mu lưu thng ln no bộ đuợc thng tung dễ dng.


Phng bệnh l biện php chng ta nn lm sớm. Điều ny c nghĩa l chng ta cần lm những g để gip mu bơm ln đầu dễ dng.


1 - Mỗi ngy đi bộ, t nhất 10000 bước đi.

 

Hoạt động thể lực gip mu chạy đều ln c. Phn bn tự nhin cho no bộ chnh l mu đưa ln đầu. Mỗi ngy rng bước đi khoảng 10000 buớc chn, bằng cch ny hay cch khc để mu từ tim đi ln đầu. Cc nghin cứu khoa học cho thấy cc cụ gi trn 65 tuổi chịu kh tập thể dục t nhất 3 lần một tuần trnh được một phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer. Bạn c thể lm một trong những hoạt động sau đy tuỳ theo sở thch của mnh : Đi Bộ, Lm Vườn, hay Khiu Vũ.

 


2 - Ăn thực đơn c nhiều rau v hoa quả như người Hy Lạp.

 

Rau tươi, tri cy tươi l thức ăn chnh cho bộ c. Trong hoa quả v rau c chứa chất "flovonoids" gip tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc tố. Trong một cuộc nghin cứu nhm đn ng đn b thch ăn rau quả tươi, uống tr, c ph, hay rượu nho, c nhiều chất flovonoids. Họ thường c no bộ hoạt động tốt hơn người khng dng rau quả tươi. V sự suy sụp cuả no bộ trnh được tới 10 năm. Ngoi ra, nhiều cuộc nghin cứu khc cho thấy mỗi tuần uống vi lần nước p từ rau quả, sẽ gip ngừa được 76 % bệnh l lẫn, hay mỗi ngy uống khoảng 900 mg thuốc bổ để thay thế rau, sẽ gip tăng sự bn nhậy của tr c, v gip trẻ thm được khoảng 3,5 tuổi.


Hay ăn thực đơn của dn Địa Trung Hải: ăn uống hng ngy giống thực đơn của người v người Hy Lạp, gồm c rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, c, v cc loại hạt (nuts) sẽ gip p huyết giữ ở mức tốt.


Ăn theo kiểu dn Địa Trung Hải sẽ gip đầu c minh mẫn sng suốt trnh được bệnh Alzheimer khoảng 48 %.


3 - Cương quyết từ bỏ những thi hư, tật xấu như ht thuốc l, v nghiện rượu.

 

Thuốc l chứa độc tố rất hại ho no bộ, v thế người ht thuốc l c nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn người khng ht thuốc đến 80 %.

  


4 - Đừng uống rượu mạnh qu độ.

 

Đa số những người nghiện rượu đều vướng vo bệnh Alzheimer. Đn b chỉ nn uống rượu tối đa mỗi ngy một ly thi. Đn ng đuợc uống tới hai ly. Uống một cht rượu c lợi cho việc gn giữ tế bo chất xm. Nhưng uống nhiều qu lại gy nguy hại cho đầu c, 25 % người bị bệnh mất tr nhớ dnh lu đến nghiện rượu.

 


5 - Rng duy tr huyết p ổn định ở mức thấp.

 

Huyết p cao c thể lm cho mạch mu trn đầu bị hở hay đứt. Chnh v vậy, cc chuyn gia y tế ni rằng huyết p cao l nguyn nhn của 50 % trường hợp gy ra l lẫn, hư tr nhớ. Chng ta hy rng duy tr huyết p ở mức thấp - l tưởng l 115/75 - bằng cch ăn uống lnh mạnh, tập thể dục hng ngy, giữ trọng lượng thn thể thấp, đừng để ln cn, bo mập. Nn theo di mức đường trong mu. Bệnh tiểu đường, hay thậm ch sắp sửa bị tiểu đường cũng l dấu hiệu bo trước c thể bị hở mạch mu đầu, gy ra bệnh l lẫn. Bệnh tiểu đường dễ lm cc mạch mu nhỏ bị hở, v chảy mu trong no.

 


6 - Trnh đừng để bụng phệ. Vng bụng ở tuổi trung nin to bo hiệu trước c thể bị vướng bệnh l lẫn khi về gi. Cuộc nghin cứu theo di 6000 người đưa ra kết quả cho thấy ci bụng phệ rất hại cho động mạch chnh dẫn mu về tim, v mu ln đầu. V thế cho nn chng ta nn cố gắng duy tr vng bụng dưới 35 inches cho cc b, v dưới 40 inches cho cc ng.


Drs Mehmet Oz & Michael Roizen / Lin Mai Nguyễn

 

(Sưu tầm)

* * * * *   * * * * *