7 B Quyết Để Sống Vui Khỏe

 

Sức khỏe l vốn qu nhất của con người. C sức khỏe l c tất cả, khng sức khỏe l khng c g. Chung thn v bệnh l điều ước mơ từ ngn xưa của con người. Xin giới thiệu 7 b quyết gip con người sống vui khỏe.

1. Sống lạc quan t phiền muộn

Tất cả những yếu tố tm l bất ổn như thất vọng, tinh thần sa st, bi lụy, đố kỵ, lo lắng, bi quan nếu lặp đi lặp lại hoặc ko di đều gy tổn hại đến sức khỏe. Nhiều nghin cứu cho thấy, người sống lạc quan gip giảm được tỷ lệ chết sớm xuống 50% so với người bi quan. Kết quả rất đng quan tm: người sống lạc quan yu đời t bị stress hơn, biết cch xoay xở trước những bất hạnh theo hướng tch cực nn từ đ sức khỏe sẽ t bị tổn hại hơn. V, người sống lạc quan c huyết p thấp hơn người bi quan.

2. Đừng ngủ qu giấc (ngủ đủ)

Giấc ngủ gip phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, ti tạo sức khỏe. Khi đi ngủ th bỏ ưu phiền để c giấc ngủ ngon, ngủ su, ngủ đủ giấc, đủ giờ. Thật ra, ngủ qu nhiều khng c lợi cho sức khỏe m cn giảm tuổi thọ trung bnh. Cc nghin cứu khoa học cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đm c tỷ lệ chết sớm cao hơn người ngủ bnh thường! Nhưng ngủ t hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lu. Tm lại, những người c giấc ngủ trong khoảng 6 - 7 giờ mỗi đm c tuổi thọ kh cao.

 


Giấc ngủ gip phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, ti tạo sức khỏe.



3. Vận động thn thể (đi bộ nhiều)

Hy dậy sớm v tập thể dục! Tập thể dục khng chỉ gip duy tr thể trọng l tưởng m cn c lợi cho hoạt động tim mạch, củng cố xương v lm tăng endorphin, hormon năng lượng của cơ thể. Khng chỉ c thế, thể dục cn lm cho cuộc sống th vị hơn, loại bỏ stress v nhiều bệnh tật nguy hiểm. Thực tế chứng minh, những người tch cực vận động cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn v sống thọ hơn. Trong đ, đi bộ l phương php luyện tập sức khỏe tốt nhất đối với mọi lứa tuổi. Khoa học đ tổng kết, đi bộ lm cho động mạch từ cứng biến thnh mềm, tuần hon mu tăng, khỏe gn cốt, đồng thời lm giảm lượng mỡ v cặn b trong mu. Mỗi lần đi bộ t nhất 3km, mỗi tuần đi bộ t nhất 5 lần.

 


Đi bộ nhiều c lợi cho sức khỏe.
 


4. Cười nhiều

Tiếng cười l đặc điểm ring chỉ con người mới c, l một yếu tố sức khỏe, một phương php trị liệu c hiệu quả. Nhiều trung tm y học trn thế giới đ p dụng phương php trị liệu: tiếu liệu php - điều trị bằng tiếng cười. Trong dn gian thường ni "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Cười lm giảm cc hormon gy stress như adrenalin v cortison, đồng thời lm tăng tiết endorphin - hormon kch thch tuần hon mu. Cười l bạn tốt của tri tim. Cười đẩy li trầm uất. Cười gip con người trẻ lu. Khng thể phủ nhận chn l: người coi trọng tiếng cười sẽ sống lạc quan hơn, từ đ tuổi thọ được ko di hơn những người tối ngy chỉ mang bộ mặt sầu thảm!

 

Nền tảng của sức khỏe l: ăn uống hợp l, vận động vừa sức, giảm rượu, bỏ thuốc l, cn bằng tm l. Nếu thực hiện 4 nền tảng về sức khỏe ni trn c thể giảm 55% bệnh đi tho đường, 1/3 bệnh ung thư, 75% bệnh xuất huyết no v ko di tuổi thọ bnh qun từ 10 năm trở ln.

 

5. Giảm cn

Đối với những người thừa cn hay bo ph, cuộc sống l một quả bom hẹn giờ! Những người bo ph c nguy cơ mắc bệnh tim rất cao v một số loại ung thư, cũng như pht triển bệnh đi tho đường tp 2. BS. David Fein, Gim đốc y khoa Trung tm Nghin cứu tuổi thọ Princeton ở New Jersey (Mỹ), ni: "Cch tốt nhất để giảm số cn thừa l cắt bớt lượng thực phẩm đưa vo cơ thể. Nhiều người nghĩ tập thể dục c thể giảm cn, nhưng thật ra n chỉ c thể duy tr số cn đ c".


6. Tĩnh tm

Sự tĩnh tm gip con người c tm trạng thư thi, yn bnh hơn. 15 pht tĩnh tm gy hiệu quả thư gin đầu c nhiều hơn 1 giờ ngủ su. Hoặc l, bắt đầu một ngy mới với bi tập tĩnh tm khoảng 2 pht thi cũng đem đến cc lợi ch khng nhỏ. Ngồi thẳng người v cố gắng giữ "trống" đầu c bằng cch chỉ tập trung nghĩ đến một từ duy nhất no đ. Nn xy dựng một nhn sinh quan đng đắn ph hợp với l tưởng cao đẹp. Trnh những tnh ton vụn vặt, những ham muốn vật chất qu mức, ham muốn danh lợi, địa vị, vị kỷ, những lo u căng thẳng triền min rất c hại cho sức khỏe.

 


7. Giảm stress

Stress l một khi niệm bao gồm mọi tc nhn c khả năng gy ra trạng thi căng thẳng về tinh thần v từ đ gy ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối với cơ thể con người. Mỗi người đều bị stress với mức độ nặng nhẹ khc nhau, nhưng khng phải ai cũng biết quản l n! Cha kha l phải nhận thức được cc vấn đề lớn trong đời sống của bạn v biết cch giảm nhẹ chng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, lm suy yếu hệ miễn dịch. Một nghin cứu của Trường đại học Y khoa John Hopkins (Mỹ) thực hiện năm 2009 cho thấy, những người tỏ ra giận dữ khi gặp stress dễ bị bệnh tim gấp 3 lần, thậm ch 6 lần nếu ở tuổi 55 so với những người t cu giận. Sở dĩ như vậy v khi cu giận huyết p dễ tăng cao.

BS. Đỗ Minh Hiền
Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống

* * * * *   * * * * *