Chống Đng Tr Bằng 4 B Quyết Đơn Giản

Chế độ dinh dưỡng c tc dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa chứng suy giảm tr nhớ ở mỗi người. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống hng ngy chng ta cần ch bổ sung đủ cc nguồn dinh dưỡng sau.

Cc chất bo

Cc chất dinh dưỡng tạo thnh những chất ho học quan trọng trong no như Phosphatidyl choline v DMAE, phosphatidyl serine v pyroglutamate.

Nguồn thực phẩm giu cc chất dinh dưỡng cho no l c (đặc biệt l c trch) v trứng, tiếp đến l gan, đậu nnh, đậu phộng v cc loại đậu khc.

Chất bo thiết yếu trong một số thực phẩm c tc dụng cấu tạo mng tế bo thần kinh. Chất bo thiết yếu, đặc biệt l Omega 3 c nhiều trong cc loại c bo (basa, trch, hồi, thu, c ngừ). Ngoi ra, ăn 3 bữa c bo trong 1 tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ đau tim.

Vận động cơ thể thường xuyn

Thường xuyn vận động cơ thể sẽ gip pht triển khối cơ, giảm khối mỡ, xương chắc, hạn chế mất cơ, giảm tch mỡ, hạn chế long xương khi c tuổi, gip giữ dng vc trẻ trung.

Vận động cn gip cơ thể tăng tuần hon đến cc cơ quan, lm da dẻ hồng ho, tăng khả năng hoạt động tr no. Mỗi người nn p dụng cc hnh thức vận động ph hợp với sức khoẻ của mnh.

Vitamin v chất khong

C vai tr tham gia cc hoạt động chuyển ho v chống xy ho tế bo no. Khi thiếu vitamin B, đặc biệt l acid folic v vitamin B12 sẽ gy ra thiếu mu, dẫn đến thiếu cung cấp xy cần thiết cho no.

Vitamin B1, B2, B3 gip no sử dụng xy để sinh năng lượng trong mỗi tế bo. Ba loại vitamin B lin quan đến tr nhớ l B3, B5, B12.  Cc vitamin B hoạt động cng với nhau bằng nhiều cch để gip cho no sử dụng cc chất dẫn truyền thần kinh. Điều cần nhớ, cc vitamin B nn dng chung với nhau, do đ, nếu muốn bổ sung một loại vitamin B th cũng nn dng dạng B complex hoặc multi-vitamin.

Kẽm cũng c lin quan đến tr nhớ. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm tr nhớ. Kẽm c nhiều trong thịt c, hải sản (đặc biệt c nhiều trong hu). Lưu , cần hạn chế uống rượu mạnh v đ l tc nhn gy tổn thương no.

Tập luyện tr no thường xuyn

Thường xuyn rn luyện tr no bằng cch giải cu đố, hoặc suy nghĩ những điều mới mẻ l cch tc động tch cực ln khả năng tr nhớ no. Tập thi quen đọc sch ngay từ lc cn trẻ sẽ gip củng cố nhận thức cho những năm về sau.

Những người t hoạt động thể lực v tr no khi ở vo độ tuổi trung nin c nguy cơ bị mắc bệnh Alzheimer cao gấp 3 lần so với những người thường xuyn c những hoạt động ny. Do đ, tăng hoạt động tr no ở giai đoạn trưởng thnh sẽ c tc dụng bảo vệ no lu di.

Theo Dn Việt  

* * * * *   * * * * *