Cam giàu vitamin C có vai tṛ quan trọng trong việc sản xuất collagen cho da, là chất giúp da mềm mại, mịn màng và trẻ trung.
Cam có đầy đủ
beta-carotene là một
chất chống ôxy hóa
mạnh mẽ bảo vệ các
tế bào khỏi bị thiệt
hại, ngăn ngừa
các dấu hiệu lăo hóa.
Vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA
và UVB, ngăn
ngừa nám và t́nh trạng viêm da.
3. Cải thiện sức khoẻ của mắt
Mắt chúng ta là cơ quan dễ bị ảnh hưởng
hơn bao giờ hết do phải làm việc thường
xuyên, v́ thế chúng ta phải có ư thức bảo vệ.
Đeo kính không phải là giải pháp duy nhất.
Các loại thực phẩm giàu vitamin A làm công
việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm
nh́n của bạn, mà c̣n giúp ngăn ngừa thoái
hóa điểm vàng.
4. Tăng cường
thể lực
Nước cam giúp tăng cường thể lực, giải nhiệt, thỏa cơn khát cho người có cường độ vận động cao, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của cơ thể. Là chất bổ sung tuyệt vời khi bạn có kế hoạch giảm cân.
5.
Ngăn ngừa bệnh
thận
Một trong những lợi
ích của trái cam
đối với sức khỏe đó
là ngăn ngừa
bệnh thận. Ăn
cam thường xuyên
giúp pḥng ngừa
bệnh thận và làm
giảm nguy cơ sỏi
thận.
6. Làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Cam rất giàu kali,
một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe
tim mạch. Mức độ kali thấp có thể dẫn đến
nhịp tim bất thường, đặc biệt là nếu bạn bị
bệnh tim. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến
hiện nay, đó là lư do rất quan trọng để
tiêu thụ các thực phẩm giàu kali.
7. Ngăn chặn virus xâm nhiễm
Tiêu thụ thực phẩm giàu polyphenol có thể
giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, do
đó sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm virus.
Cam có chứa rất nhiều polyphenol là một chất
pḥng chống virus, chống viêm, chống dị ứng,
và chống ung thư.
8. Tăng lượng chất xơ
Chất xơ đóng một vai tṛ quan trọng trong
việc kiểm soát mức cholesterol cao, giảm
nguy cơ xơ vữa động mạch. Chất xơ cũng có
thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuưp 2.
Cam có nhiều chất xơ nên ăn chúng thường
xuyên sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ và cải
thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Những Lưu Ư Khi Ăn Cam:
Tuy cam rất bổ dưỡng nhưng nếu bạn ăn cam hàng ngày th́ cần chú ư những điều sau để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
- Không ăn quá nhiều cam mỗi ngày
Ăn quá nhiều cam có thể sẽ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng acid oxalic chuyển hóa trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận. Hơn nữa, ăn quá nhiều cam cũng có hại cho răng và miệng. Theo các nhà nghiên cứu, tối đa 3 quả cam là đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể mỗi ngày.
- Không uống sữa gần với thời gian ăn cam
Trong cam có chứa nhiều axit tartaric và vitamin C có thể phản ứng với các prrotein trong sữa khiến cho chúng bị vón cục trong bụng gây ảnh hưởng đến quá tŕnh tiêu hóa khiến cho bạn có thể bị chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy. Bởi vậy, không nên uống sữa gần với thời gian ăn hoặc uống nước cam trong ṿng 1 giờ.
- Không ăn cam lúc đói
Các axit hữu cơ có trong cam sẽ kích thích các màng nhày của thành dạ dày nếu dạ dày đang trong t́nh trạng trống rỗng, điều này sẽ có hại cho sức khỏe cơ thể.